Многие думают, что суть психологической (психотерапевтической) помощи в волшебных инструментах психолога.

Правильно думают, в них, конечно.
Но не только.

Волшебство начинается с внутренних изменений, с изменения мыслей.

А для этого человек и сам должен предпринимать определённые действия. Тоже практики, но для самостоятельной работы.

И эти практики бывают настолько простые, что люди отказываются их выполнять.

Ведь «легких путей » они не ищут.

Ведь им нужно «самое самое», а об этом уже много говорено и они это сами знают.

Ведь они крутые взрослые, а то, что им предлагают, под силу даже ребёнку, если не сказать, что это вообще «детский сад».

На самом деле «детским садом» выглядит именно такое отношение. А ещё, мнение, что всё должен сделать «за вас» психолог (психотерапевт, целитель, энергопрактик, шаман и т.д.).

На этот счёт есть хороший советский мультик про Вовку в тридесятом царстве. «А вы что за меня и конфеты есть будете?»
Рекомендую посмотреть/пересмотреть.

Так вот, маленькие простые ежедневные действия меняют мышление. В котором и кроется основная масса психологических проблем. В том числе, и обесценивание, которое тут явно просматривается.

По сути, это неумение благодарить. В том числе, и помогающего специалиста.

И одной из самых простых и эффективных техник работы с обецениванием, с внутренним критиком, раздутым до неимоверных размеров, является «Дневник благодарности».

Для этого вы заводите специальную тетрадь. Лучший эффект получается, когда именно ручкой в тетрадь записывается, а не с использованием записной книжке в телефоне или голосовом блокноте.
И не от мысленного благодарения.

На первом этапе важно именно писать.
Писать важно по нескольким причинам:

1. Пальцы, держащие ручку, активируют акивность коры головного мозга.
2. Визуальное восприятие написанного через зрительные каналы тоже поступает напрямую в мозг.
3. Фиксация в памяти происходит лучше, когда она подтверждена активным действием, которым является письмо.

Итак, суть пракики.
Выполняется эта практика по особым правилам, по трём направлениям:

1. Благодарность миру /Богу
Здесь можно писать о прекрасной погоде, птичках, цветочках, волшебных ароматах. А так же, о возможностях, которые вам Вселенная послала в течение дня.

2. Благодарность людям.
Здесь пишете о тех людях, которые вам помогали, которые порадовали, которые вам возможности предоставили. И конечно, про своих близких, даже если они вас чем-то раздражали.
И о тех, кто вам отзеркалил ваше состояние (это уже для продвинутых).

3. Благодарность себе
В этом пункте, конечно, вы записываете все свои достижения. И это не только те действия, которые вы совершали на работе, но и дома. К примеру, приготовила вкусный ужин, поиграла с детьми, приласкала мужа.

И то, что увидела как пробуждается природа, какие красивые облака/рассвет, закат и т.д.

А ещё, здесь можно и нужно писать о своих ошибках. О том, как вы их увидели и осознали, и как вы можете изменить ситуацию сейчас или не повторить в будущем.

Такие записи смещают фокус внимания на позитив, который человек просто не замечает в своей жизни или намеренно его обесценивает.

Вы очень быстро заметите, как ваша жизнь станет более позитивной и в ней начнут проявляться чудеса.

Но бросать вести днвник от этого не стоит. Чтобы закрепить результат, встроить этот навык на бессознательном уровне, нужно 40 дней.

Это не так долго, как кажется.

Но зато эта практика поможет вам не только полнее ощущать жизнь, радоваться ей, но и обрести опору и уверенность в себе.

А ведь это и делает нас счастливыми.

Знаете, Используете эту практику?
Поделитесь вашими впечатлениями и изменениями.

Кстати, обратная связь психологу, о которой он вас просит, тоже часть этой практики. Возможность закрепить позитивные изменения, не обесценииь их.

Больше действенных практик для изменения жизни вы найдёте в записи курса «Право на любовь»

Помогаю с любовью. Обращайтесь.

© Галина Суслина,
бережный психолог, энерготерапевт,
архетипотерапевт,
автор книги «Сказки_жизни»
автор т-игры «Право на любовь»