Что лучше, что корректнее:
— Завершать опыт или выписывать, стирать, сжигать и делать замены?

К сожалению, множество информации, в том числе техник, иногда просто запутывает.
И не всегда делается акцент на различии техник и на том как, в какой ситуации их применять.

В вопросе речь идёт по сути не о трёх техниках, а об этапах работы.

Сразу хочу сказать, что я в принципе против техник «Стирания’.
Многие пишут и приходят с запросом: «хочу забыть!» Но так не работает.

Важно понимать, что Стирая, уничтожая, ты обнуляешь память, и опыт остаётся неусвоенным. А значит он может повторится.

Это сродни тому, что ты стёр из памяти опыт, когда обжёгся или порезался. И ты снова будешь тянуть руки к огню, не понимая, не помня, что он оставляет ожоги, и ножом по пальцам пилить, не думая, что он может порезать.

Так вот, техники, в которых ты выписываешь (вычеркиваешь) на бумагу, а потом сжигаешь, рвёшь написанное работают с ЭМОЦИЯМИ, со стрессом.

Они помогают вытащить из тела, выплеснуть на бумагу, потом в огонь: боль, страх, вину, раздражение, гнев…
И чем быстрее (относительно произошедшего события) вы это сделаете, тем эффективнее это работает.

Для эмоционального всплеска важно действие!
Когда человек сидит и просто переваривает произошедшее и ничего не делает эмоции его поглощают.
Поэтому — действия.

Выписывание — 1 действие.
Сжигание — 2 действие.

Действия — вычеркивание, рисование, ходьба, прогулка, пробежка, фитнес, йога — все это помогает снять эмоциональный накал.

А дальше идёт:

3 действие — Анализ, усвоение опыта и осознание новых действий (замена).

Выписывание, кроме прочего, помогает осознанию происходящего, его переосмыслению, структурированию и мыслей и эмоций. И в конечном итоге, помогает усвоению опыта — извлечению ценного:
«Огонь — жжётся. Надо с ним аккуратно, и держать дистанцию».

Когда урок усвоен, боль утихает и не остаётся обиды:
«Огонь-то не виноват. Теперь я это знаю. И действую по-другому».
Здесь ты возвращаешь себе ответственность за свои действия (бездействия, слова и поступки, мысли и ощущения, реакции на слова других людей!).

А замена — это про то, какие новые действия теперь, исходя из полученного опыта, я буду теперь делать.

4. Действие — Аппробация новых подходов.

И вот с этим усвоенным опытом уже безболезненным, можно идти в архив и ставить его на полочку.

Отправляя в архив ты принимаешь ценность пройденного, извлекаешь всю пользу и завершаешь урок. Это как сданный экзамен и полученный аттестат.

Архивирование (сакрализация) опыта — это прохождение всех этапов.

Желаю вам эффективного усвоения прожитого опыта.

И, конечно, разобраться с эмоциями и усвоить опыт гораздо быстрее, помогают специалисты — психологи.

За помощью, обращайтесь.

Галина_Суслина, психолог, коуч, энергопрактик

Помогаю с любовью